مكملات غذائية للمخ لمذاكرة أفضل
يشكل المخ ٢% فقط من وزن الجسم وعلى الرغم من ذلك إلا أنه يستهلك من ٢٠% إلى ٣٠ % من طاقة الجسم الكلية. فالمخ لا يتوقف عن العمل وهناك ملايين العمليات التي تتم خلاله. لذا في أوقات الامتحانات بينما أنت منشغل بالكتب وتسأل أصدقاءك أي الاجزاء تركز عليها وما هي الاسئلة التي تتكرر، يجب أن تهتم بتغذية عقلك لتحظى بالتركيز الذي تحتاج اليه وتشحذ ذاكرتك لتعبر بسلام.
تغذية المخ بالعناصر الغذائية:
الجلوكوز هو وقود المخ وهو نوع من السكر يستخلصه جسمك من الغذاء. والمخ لا يستطيع تخزين سوى كمية صغيرة من الجلوكوز والتي تنفذ خلال ١٠ دقائق إن لم يتم تعويضها. ونقض الجلوكوز او زيادته قد ينتج عنه اضطراب في الذاكرة والانتباه والتركيز والاستيعاب وأيضا المزاج والذي بالتأكيد نريده مضبوطا في فترة الامتحانات. ومن ثم يجب أن تحافظ على نسبة جلوكوز جيدة للمخ دون نقصان أو افراط.
ومن أفضل الاطعمة لتغذية المخ بشكل ملائم:
الاسماك والبيض والبقوليات والحبوب والمكسرات وتلك مصادر جيدة للبروتينات والكربوهيدرات.
ولابد أن تشمل خطتك الغذائية مضادات الاكسدة فتناولها من أفضل ما يمكنك عمله لصالح مخك فهي كالقوات في جسدك تبحث عن الشوارد الحرة لتدمرها وتصلح ما خلفته. ويمكنك أن تجد العديد منها في الفاكهة والخضروات مثل السبانخ والبروكلي والبنجر والكرنب والفراولة والقراصيا والزبيب والرمان والتوت الاسود. بالاضافة إلى الشاي الاخضر.
 |
| شاي اخضر غني بمضادات الاكسدة |
اقرأ أيضا:
مضادات الاكسدة: اكسير الشباب للجسم والمخ
ومن المهم وجود عنصر اوميجا-٣ الذي يحافظ على طواعية خلايا المخ وتجده في زيت السمك وبذر الكتان وزيت بذر الكتان والجوز وعين الجمل وبذور الشيا.
مضادات الاكسدة: اكسير الشباب للجسم والمخ
ومن المهم وجود عنصر اوميجا-٣ الذي يحافظ على طواعية خلايا المخ وتجده في زيت السمك وبذر الكتان وزيت بذر الكتان والجوز وعين الجمل وبذور الشيا.
 |
| زيت بذر الكتان غني بالاوميجا-3 |
 |
| زيت الزيتون |
تغذية المخ بالأكسجين:
يحتاج المخ من الأكسجين ثلاثة أمثال الكمية التي تحتاجها العضلات. وخلايا المخ شديدة الحساسية تجاه نقص مستويات الأكسجين ولا تعمل جيدا وربما لا تنجو. فهو مهم لتعزيز وظائف المخ.
ولتغذية المخ جيدا بالأكسجين يمكن عمل الاتي:
التنفس العميق:
عندما يتم التنفس بعمق يذهب الهواء والأكسجين الى أسفل الرئتين حيث يتم معظم تبادل الأكسجين وثاني أكسيد الكربون. فيساعد ذلك على الحصول على قدر أكبر من الأكسجين. بالاضافة أنه يساعد على تهدئة العقل.
الفيديو التالي يوضح أحد طرق التنفس العميق والتي يمكن أن تساعد بشكل كبير في زيادة الأكسجين وأيضا التركيز وصفاء الذهن.
ممارسة الرياضة:
يذهب الأكسجين للمخ عن طريق الدم. لذا يجب الاهتمام بتحسين الدورة الدموية لايصال أكسجين أفضل للمخ. فاذا لم تكن من ممارسي الرياضة بانتظام. فسيفيد مذاكرتك وامتحاناتك كثيرا نصف ساعة من المشي بشكل يومي أو الجري مرتين اسبوعيا. فبالاضافة أنها تحسن الدورة الدموية فهي تجعل العضلات تمتص كمية وفيرة من الأكسجين مما يضمن زيادة الأكسجين المحمول للمخ.
رائع
ReplyDelete